Dieta kobiety w ciąży
Największym błędem żywieniowym przyszłych mam jest jedzenie za dwóch. Prawidłowa waga kobiety tuż przed porodem nie powinna być wyższa niż 10 kg – 15 kg od tej, którą zanotowała na początku ciąży. Większa masa ciała to większe obciążenie dla kręgosłupa, a także dużo więcej wysiłku, który trzeba włożyć w powrót do poprzedniej sylwetki, gdy dziecko będzie już na świecie.
Na czym skupić się planując dietę? Przede wszystkim powinnyśmy zadbać o zwiększoną ilość substancji odżywczych, czyli witamin, minerałów, białka i tłuszczów nienasyconych. Należy pamiętać, że już od pierwszych dni ciąży (a najlepiej już na etapie jej planowania) konieczne jest przyjmowanie zwiększonej dawki kwasu foliowego. Kwas foliowy w czasie ciąży pozwala zapobiegać ciężkim wrodzonym wadom układu nerwowego dziecka. Dawkę oraz okres przyjmowania kwasu foliowego powinien ustalić lekarz prowadzący ciążę. Największe zapotrzebowanie na ten składnik jest w pierwszym trymestrze, ale zdarza się, że lekarz decyduje o przedłużeniu suplementacji do drugiego, a nawet trzeciego trymestru ciąży.
Sport w czasie ciąży - dozwolony, czy nie?
Warto dbać o własną kondycję już w momencie, gdy planujemy ciążę, ale i w jej trakcie sport pomaga lepiej znosić niewygodę związaną choćby ze zwiększonym obciążeniem kręgosłupa. Aby upewnić się, że sport nie zagrozi dziecku, ani zdrowiu kobiety, najlepszym rozwiązaniem jest konsultacja z lekarzem prowadzącym. To on kontroluje wyniki badań, regularnie sprawdza przyrost masy ciała i ciśnienie krwi, obserwuje też rozwój dziecka i może podpowiedzieć matce, jaka aktywność będzie dla niej najbardziej wskazana.
Dla organizmu kobiety wysiłek związany z noszeniem dziecka, dostarczaniem mu niezbędnych do życia i rozwoju składników pokarmowych, a także z wydaniem oseska na świat jest porównywany ze wspinaczką na Mont Everest. Kobieta w ciąży ma obciążony nie tylko kręgosłup, większą pracę wykonuje układ krwionośny, gorzej się oddycha. Aktywność fizyczna dostosowana do możliwości ciężarnej może ułatwić jej wykonywanie codziennych czynności, a także przygotować ją do chwili, w której dziecko przyjdzie na świat.
Ciąża a moda
W obecnych czasach duży nacisk kładzie się na wygląd, także wygląd kobiety w ciąży. Społeczeństwo potrafi być pod tym względem niezwykle wymagające. Należy pamiętać, by odzież nie uciskała okolic brzucha, ubieranie się w rzeczy sprzed ciąży, które mają zamaskować odmienny stan może być niebezpieczne dla zdrowia malucha.
Niektóre kobiety dopełniają swój ubiór pantoflami na wysokich obcasach. Czy to dobry wybór? Zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze ciąży kręgosłup jest wyjątkowo obciążony zwiększoną masą ciała, z każdym kilogramem ciało kobiety odchyla się nieco do tyłu. Szpilki potęgują tylko dyskomfort, zwiększają też ryzyko upadku, czy zwichnięcia.
Komfort kobiety
Nadanie sobie odrobiny rygoru związanego z dietą, aktywnością fizyczną, koniecznością wypoczynku, czy wygodnego (choć może nie najmodniejszego ubioru) zaprocentuje lepszą kondycją matki i jej dziecka. Dziewięć miesięcy to niedługi okres, lecz wystarczający, by niepożądane zmiany w naszym organizmie stały się trudne do zniwelowania. Dobrze jest więc słuchać własnego ciała i wskazań lekarza, by pierwszy okres macierzyństwa był kiedyś pięknym wspomnieniem.
